マグネシウム
ｍａｇ
欠乏時の障害
筋肉のけいれん、しびれ、めまい、記憶障害、注意力散漫
1日の所要量
成人30〜320mg
許容上限摂取量700mg
過剰摂取の障害
傾眠、低血圧
マグネシウムは体内で多くの酵素の働きを助けます。
例えば、糖質やアミノ酸からエネルギーを作り出す時に働く酵素の補助。
エネルギー生成が円滑に行われないと、疲れやすくなってしまいます。
不足するとカルシウムと同じように、骨から削られてしまい、骨粗鬆症の危険性が高まります。
ですから、カルシウムだけ摂っていても骨粗鬆症は予防できません。
骨のためにもカルシウムとマグネシウムのバランスを心がけて摂取しましょう。